Hälsporre

Hälsporre är ett vanligt namn för smärta under hälen – oftast kopplat till plantar fasciit/plantarfasciopati (överbelastning i plantarfascians fäste).

En “sporre” kan ibland synas på röntgen, men är inte alltid det som gör ont. Här får du en tydlig översikt av orsaker, symtom och vad som brukar hjälpa för att minska besvären och komma tillbaka till aktivitet.

Definition

Hälsporre används ofta som samlingsnamn för smärta under hälen som i många fall beror på plantar fasciit/plantarfasciopati – en överbelastning i plantarfascians fäste mot hälbenet. En “hälsporre” kan även syfta på en benpåbyggnad (sporre) på hälbenet som ibland ses på röntgen, men den är inte alltid orsaken till smärtan.

Orsaker

Upprepad belastning på plantarfascians fäste kan irritera vävnaden. Överpronation, långdistanslöpning, snabb ökning av träningsmängd, åldrande och viktuppgång kan öka belastningen. I vissa fall kan en benpåbyggnad (“hälsporre”) bildas vid fästet när kroppen lagrar kalcium i området – men en sporre kan finnas även utan besvär.

Symtom

Smärta under hälen, ofta på den mediala (insida) delen där plantarfascia fäster. Besvären är ofta värst vid de första stegen på morgonen eller efter vila, och kan minska när du blir varm – för att sedan öka igen vid längre belastning.

Behandling & förebyggande

Avlasta och minska aktivitet som triggar smärtan (särskilt nedförslöpning och hårda underlag). Kyla 10–15 min efter aktivitet kan lindra. Arbeta med rörlighet och styrka i vad, fot och plantarfascia (t.ex. mjuk massage och gradvis stretching). Skor med bra dämpning och hålfotsstöd kan avlasta fästet. Öka träningsmängd gradvis och se över belastningsmönster. Rådfråga fysioterapeut/idrottsmedicinsk expert vid kvarstående besvär.

Informationen på den här sidan är generell och är inte en medicinsk diagnos. Vi ställer inga diagnoser och innehållet ersätter inte bedömning av läkare, fysioterapeut eller annan legitimerad vårdgivare. Sök vård om du har kraftig eller plötslig smärta, snabb svullnad, domningar, feber, om något känns instabilt, om du inte kan belasta, eller om besvären inte förbättras inom rimlig tid.

Vilket stöd passar när?

Plantar fasciit/plantarfasciopati är oftast det som ger smärtan vid “hälsporre”. En benpåbyggnad (hälsporre) kan finnas samtidigt, men valet av stöd beror främst på när du har mest ont och vad som behöver avlastas.

Ont vid gång/löpning: hålfotsstöd eller kompressionsstöd kan avlasta plantarfascians fäste vid aktivitet.
Värst på morgonen/efter vila: ett nattstöd kan hjälpa genom att hålla foten i ett läge som minskar att fascian blir stum över natten.
Mycket lokal trycksmärta under hälen: ökad dämpning och tryckavlastning i sko kan upplevas lindrande.