Tåskador vid löpning

Tåskador vid löpning

Tåskador vid löpning uppstår ofta genom upprepat tryck eller friktion mellan tårna, strumpan och skon. Vanliga besvär är blåsor, skavsår, ömma naglar och blödning under nageln – ofta kallad blånagel eller löparnagel.

Besvären är särskilt vanliga under längre pass, tävlingar och utförslöpning. Skor som är för korta eller trånga är en vanlig orsak, men även fukt, strumpveck och hur foten rör sig i skon kan påverka.

Vanliga tåskador vid löpning

Den här sidan handlar främst om skador från tryck, friktion och upprepad kontakt inne i skon. Akuta skador som misstänkt fraktur eller en tå som gått ur led behöver bedömas separat.

Blåsor och skavsår

Friktion gör att hudlagren rör sig mot varandra. Då kan det bildas en vätskefylld blåsa som skyddar den skadade huden under. Om blåsan går sönder uppstår ett ytligt sår.

Blånagel och nagelhematom

Upprepade stötar mot skons framkant kan orsaka en blödning under tånageln. Nageln blir då mörk, öm eller bultande. Efter en större blödning kan nageln så småningom lossna.

Öm eller skadad tånagel

Tryck mot nageln kan göra den öm även utan ett tydligt nagelhematom. En skadad nagel kan också spricka, lossna delvis eller irritera huden runt nageln.

Vanliga symtom

  • Ömhet eller brännande känsla på en tå
  • Vätskefylld blåsa eller ytligt skavsår
  • Mörk missfärgning under tånageln
  • Bultande smärta eller tryck under nageln
  • Nagel som sitter löst eller börjar lossna
  • Rodnad och irritation runt nagelkanten

Varför uppstår tåskadorna?

Den vanligaste orsaken är att tårna upprepade gånger pressas eller glider mot skon. Problemen kan uppstå även om skon känns bekväm under ett kortare pass.

Vanliga orsaker är:

  • Skor som är för korta, smala eller låga över tårna
  • Foten glider framåt i skon, särskilt vid utförslöpning
  • Långa eller ojämnt klippta tånaglar
  • Fuktiga strumpor eller mycket svett
  • Sömmar och veck i strumpan
  • Snabb ökning av löpsträcka eller tid i skon
  • Tår som ligger mot eller över varandra

Vad kan du göra vid en blåsa?

En hel blåsa bör normalt lämnas intakt eftersom huden över blåsan skyddar den känsliga huden under. Skydda området mot fortsatt tryck och friktion med ett lämpligt skavsårsplåster, förband eller en avlastande filtring.

Om blåsan redan har gått sönder kan området sköljas rent med vatten och skyddas med ett rent förband. Byt förband om det blir vått eller smutsigt.

Undvik fortsatt löpning om den gör att huden skadas mer eller om smärtan förändrar ditt steg.

Vad kan du göra vid en blånagel?

Minska trycket mot tån och använd skor med tillräckligt utrymme. Om smärtan är lindrig och orsakad av upprepad löpbelastning kan besvären ofta följas och skyddas medan nageln växer ut.

Försök inte själv borra eller sticka hål på nageln. Vid kraftigt bultande smärta efter en akut skada kan vårdpersonal behöva bedöma om trycket under nageln ska avlastas och om det samtidigt finns en skelettskada.

Om nageln lossnar ska den inte ryckas bort. Skydda den så att den inte fastnar i strumpan eller skon. En ny tånagel växer långsamt och det kan ta många månader innan den vuxit ut helt.

Så kan tåskador förebyggas

  • Välj skor med tillräcklig längd, bredd och höjd över tårna
  • Se till att hälen sitter stabilt så att foten inte glider framåt
  • Prova löparskor med de strumpor du ska använda
  • Klipp naglarna regelbundet och relativt rakt
  • Använd strumpor som transporterar bort fukt och inte bildar veck
  • Byt våta strumpor vid längre aktiviteter om det är möjligt
  • Öka sträcka och tid i nya skor gradvis

Kan tåskydd hjälpa?

Ett tåskydd kan minska friktion och lokalt tryck mot en känslig tå eller nagel. Det kan vara användbart när två tår ligger mot varandra eller när en tå återkommande skaver mot skon.

Tåskyddet får inte göra skon trängre. Om grundproblemet är att skon är för kort eller smal behöver passformen korrigeras. Ett skydd ska inte användas för att pressa in en redan irriterad tå i ett för litet tåutrymme.

När bör du söka vård?

Sök vård om tån är tydligt felställd, om du inte kan belasta foten eller om besvären började efter en kraftig kläm-, spark- eller stötskada.

Kontakta även vården vid:

  • kraftig eller tilltagande smärta under nageln
  • rodnad, värme, var eller ökande svullnad
  • ett djupt eller kraftigt förorenat sår
  • kvarstående domningar eller känselbortfall
  • mörk nagelförändring utan känd skada
  • besvär som inte förbättras trots minskat tryck och bättre skopassform

Personer med diabetes, nedsatt cirkulation eller nedsatt känsel i fötterna bör söka professionell bedömning tidigt vid sår, blåsor eller nagelskador.

Sammanfattning

De vanligaste tåskadorna vid löpning orsakas av tryck och friktion inne i skon. Rätt skostorlek, stabil passform, funktionella strumpor och välskötta naglar minskar risken. Tåskydd kan ge lokal avlastning, men ersätter inte tillräckligt utrymme för tårna.

Källor och vidare läsning

Informationen på den här sidan är generell och är inte en medicinsk diagnos. Vi ställer inga diagnoser och innehållet ersätter inte bedömning av läkare, fysioterapeut eller annan legitimerad vårdgivare. Sök vård om du har kraftig eller plötslig smärta, snabb svullnad, domningar, feber, om något känns instabilt, om du inte kan belasta, eller om besvären inte förbättras inom rimlig tid.

Våra produktförslag